웨이트트레이닝의 방법과 결과
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작성일 23-01-03 03:15
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설명
지난 학기 중간고사 대체 레포트로 작성하여 A+을 받은 보고서입니다.
(2) 점증부하의 원리
웨이트트레이닝 program에 의하여 과부하가 가해진 근육은 당연히 근력과 근지구력이 증진되겠지만 어느 정도의 시간이 지나면 초기에 비하여 운동 효능가 줄어들게 된다된다.
2. 웨이트트레이닝의 원리
근력 및 근지구력을 효율적으로 증진시키기 위해서는 다음의 웨이트트레이닝의 기본 원리를 따라야 한다. 이러한 현상은 처음에는 무겁게 느껴졌던 부하가 시간의 흐름에 따라 근육에 適應(적응) 현상이 생겨나 낮은 부하가 되기 때문에 점차로 운동 효능가 감소하게 된 것이다. 특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 program으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효능와 전이도를 높인다. 그 이유는 작은 근육군이 큰 근육군보다 더 빠르고 쉽게 피로해지기 때문일것이다 또, 같은 근육군의 운동이 연속적으로 배열되지 않도록 하여 피로를 덜 느끼게 한다.
1. 웨이트트레이닝의 정이
2. 웨이트트레이닝의 원리
(1) 과부하의 원리
(2) 점증부하의 원리
(3) 특수성의 원리
(4) 운동 순서의 원리
3. 웨이트트레이닝 마음자세
4. 웨이트트레이닝과 영양
(1) 올바른 영양섭취
(2) 잘못된 영양섭취
5. 웨이트트레이닝의 운동순서
(1) 워밍업
(2) 스트레칭
(3) 본 운동
(4) 정리(arrangement)운동
6. 운동을 실시하는 데 필요한 원칙
(1) 고립 훈련
(2) 양질 우선 훈련
(3) 치팅 훈련
(4) 계속 긴장훈련
(5) 강제 반복 훈련
(6) 플러싱 훈련
(7) 번스 훈련
(8) 부분 반복 훈련
(9) 역중력 훈련
(10) 절정 수축 훈련
(11) 스피드 훈련
(12) 긴장 훈련
(13) 본능 훈련
7. 대상별 운동법과 운동program
(1) 초급자 program 구성방법
(2) 초급자 적용 훈련법
(3) 중급자 program 구성방법
(4) 중급자 적용 훈련법
(5) 상급자 program 구성방법
(6) 상급자 적용 훈련법
8. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 복근
(1) 트위스팅 크런치(Twisting Crunch)
(2) 디클라인 벤치 싯업(Decline bench sit-up)
(3) 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise)
(4) 딥 머신 레그 레이즈(Dip machine leg raise)
(5) 리버스 크런치(Reverse crunch)
(6) 사이드 크런치(Side crunch)
(7) 덤벨 사이드 밴드(Dumbbell side band)
(8) 벤치 니 레이즈 (Bench Knee Raise)
(9) 크런치(Crunch)
9. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 가슴
(1) 딥스(Dips)
(2) 머신 벤치 프레스(Machine Bench Press)
(3) 풀오버(Pullover)
(4) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)
(5) 팩덱 플라이(Pac Dec Fly)
(6) 디클라인 덤벨 플라이(Declined Dunbbell Fly)
(7) 인클라인 덤벨 플라이 (Inclined Dunbbell Fly)
(8) 덤벨 플라이(Bench Dunbbell Fly)
(9) 디클라인 벤치 프레스(Declined Bench Press)
(10) 디클라인 덤벨 프레스(Decline Dumbbell Bench Press)
10. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 어깨
(1) 벤트 오버 로우-풀리 레이즈(Bent-over low-pulley raise)
(2) 덤벨 시러그(Dumbbell Shrug)
(3) 바벨 시러그(Barbell Shrug)
(4) 얼터네이트 프런트 레이즈(Alternate front Raise)
(5) 벤트 오버 래터럴 레이즈 (Bent-over lateral raise)
(6) 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)
(7) 업라이트 로우(upright Row)
(8) 덤벨 프레스(Dumbbell Press)
(9) 비하인드 넥 프레스 (Behind neck press)
(10) 밀리터리 바벨 프레스(Military Barbell press)
11. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 이두근
(1) 얼티네이티드 덤벨 컬(Ultinated Dumbbell curl)
(2) 컨센트레이션 컬(Concentration curl)
(3) 시티드 인클라인 컬(Seated incline curl)
(4) 케이블 컬(cable curl)
(5) 덤벨 프리쳐 컬(Dumbbell preacher curl)
(6) 프리쳐 컬(Preacher curl)
(7) 스탠딩 EZ바 컬(Standing ez- bar curl)
(8) 스탠딩 리버스 컬(Standing Dumbbell curl)
(9) 스탠딩 바벨 컬(Standing barbell curl)
12. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 삼두근
(1) 내로우 그립 벤치 프레스(Narrow Grip Bench Bress)
(2) 딥스(Dips)
(3) 벤치 딥스(Bench Dips)
(4) 덤벨 킥백(Dumbbell Kick Back)
(5) 트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)
(6) 원-암 덤벨 익스텐션(One-Arm Dumbbell Extension)
(7) 오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)
(8) 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension)
13. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 등
(1) 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead Lift)
(2) 데드 리프트(Dead lift)
(3) 굳 모닝(Good morning)
(4) 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind Neck Lat Pull Down)
(5) 시티드 케이블 로우(Seated cable row)
(6) T-바 로우(T-bar row)
(7) 원 암 덤벨 로우(One arm dumbbell row)
(8) 벤트 오버 로우(Bent-over row)
14. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 대퇴근
(1) 핵 스쿼트(Hack Squat)
(2) 덤벨 런지(Dumbbell lunge)
(3) 바벨 런지(Barbell Lunge)
(4) 레그 익스텐션(Leg extension)
(5) 레그 프레스(Leg press)
(6) 덤벨 스쿼트(Dumbbell Squat)
(7) 스쿼트(Squat)
15. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 슬와근
(1) 레그 컬(Standing Leg Curl)
(2) 라잉 레그 컬(Lying leg curl)
(3) 덤벨 데드 리프트(Dumbbell Dead lift)
(4) 데드 리프트(Dead lift)
16. 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 종아리
(1) 스탠딩 카프 레이즈(Standing calf raise)
(2) 머신 카프 레이즈(Machine Calf Raise)
(3) 시티드 카프 레이즈(Seated calf raise)
17. 웨이트트레이닝과 운동처방
(1) 운동처방의 관념
(2) 운동처방의 절차
(3) 운동강도
(4) 반복횟수
(5) 트레이닝 빈도
(6) 휴식간격
18. 웨이트트레이닝의 효능
(1) 신체기능 강화
(2) 유연성 강화
(3) 심폐지구력 강화
(4) 기초체력 향상 및 근력 강화
(5) 체지방 연소 효능
(6) 신체교정 및 체형change(변화) 효능
19. 웨이트트레이닝 주의사항
운동 순서는 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 한다. 이러한 상태에서 program의 조절없이 계속해서 운동을 실…(skip)
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웨이트트레이닝의 방법과 결과
웨이트트레이닝의방법과결과
지난 학기 중간고사 대체 보고서로 작성하여 A+을 받은 보고서입니다. 그러나 인체가 適應(적응) 발달시킬 수 있는 무게의 크기는 웨이트트레이닝의 경험, 개인의 체력 수준에 따라 차이가 있고 지나친 무게로 운동하는 것은 운동을 지속하기 어렵게 할 뿐만 아니라 운동 상해를 발생시킬 위험이 크기 때문에 자신에게 적당한 무게에 의한 과부하 원리의 적용이 요구된다된다. 다양한 자료를 참고하여 손을 많이 들여 정리된 보고서 자료입니다.웨이트트레이닝의방법과효과 , 웨이트트레이닝의 방법과 효과예체능레포트 ,
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다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 program 내용에 포함시키는 것이 효능적이다. 다양한 자료(data)를 참고하여 손을 많이 들여 정리(整理) 된 보고서 자료(data)입니다. 자세한 내용은 목차를 참고하세요. 리포트 작성에 아무쪼록 도움이 있으리라 생각하며. 참고하셔서 좋은 성과 받으시길 바랍니다.
(1) 과부하의 원리
근육에 일상적인 무게를 초월한 저항을 가하면 인체는 놀라운 생리적 適應(적응) 현상을 거치면서 근력과 근지구력이 향상되는데 이와 같이 저항을 이용하여 트레이닝의 효능를 얻는 것을 과부하의 원리라 한다. 과부하의 원리에만 국한하여 생각하면 웨이트 트레이닝은 무게가 무거울수록 근육의 適應(적응)이 커서 효능적일 것이라는 오해를 갖게 한다.
